Regreso a clases saludable. Por la Dra. Tere Mata

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Regreso a clases saludable

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Por Dra. Tere Mata

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Guía práctica para madres, padres y cuidadores

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El regreso a clases es una oportunidad para reorganizar rutinas y revisar aspectos básicos de salud que favorecen el aprendizaje, la asistencia escolar y el bienestar físico y emocional. La preparación ideal comienza antes del primer día y debe adaptarse a la edad, antecedentes médicos y necesidades de cada niño o adolescente.

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1. Revisión de salud antes de iniciar clases

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· Revisar que el esquema de vacunación esté actualizado conforme al Programa de Vacunación Universal vigente en México. Si existe alguna dosis pendiente, se recomienda acudir a la unidad de salud con la Cartilla Nacional de Salud.

· Programar valoración médica cuando corresponda, especialmente si hay enfermedades crónicas, alergias, asma, epilepsia, diabetes, cardiopatías u otras condiciones que requieran manejo durante el horario escolar.

· Confirmar que la escuela cuente con teléfonos de emergencia, información sobre alergias y un plan claro para administrar medicamentos indicados por el médico.

· Considerar evaluación de visión, audición y salud dental si existen síntomas, dificultades escolares o si no se han revisado recientemente.

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2. Recuperar la rutina de sueño

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· Conviene adelantar gradualmente la hora de dormir y despertar durante los días previos al inicio de clases. Mantener horarios regulares facilita la adaptación.

· Un sueño suficiente favorece atención, memoria, regulación emocional y rendimiento escolar. La rutina nocturna debe ser predecible y tranquila.

· Evitar que las pantallas desplacen actividades esenciales como dormir, convivir, hacer ejercicio o preparar el día siguiente. Es preferible reducir su uso al acercarse la hora de dormir.

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3. Desayuno, lunch e hidratación

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· El desayuno y el lunch escolar deben complementar una alimentación variada. Se recomienda incluir alimentos frescos y combinar, según tolerancia y edad, fruta o verdura, alguna fuente de proteína y cereales o alimentos de buena calidad nutricional.

· El agua simple debe ser la bebida principal. Conviene limitar bebidas azucaradas, productos ultraprocesados y alimentos con exceso de azúcares, sodio o grasas.

· Las porciones deben ser adecuadas para la edad y el apetito; no es necesario obligar al niño a terminar toda la comida. En menores con alergias alimentarias, la escuela debe conocer claramente qué alimentos evitar y qué hacer ante una reacción.

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4. Mochila y postura

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· Elegir una mochila ligera, con dos tirantes anchos y acolchados, y usar ambos tirantes. Los objetos más pesados deben colocarse cerca de la espalda.

· La American Academy of Pediatrics recomienda que la mochila no exceda aproximadamente 10% a 20% del peso corporal. Revisarla cada semana ayuda a retirar objetos innecesarios.

· Dolor persistente de espalda, cuello u hombros, hormigueo o cambios en la postura ameritan valoración.

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5. Prevención de infecciones

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· Enseñar y reforzar el lavado de manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, sobre todo antes de comer, después de ir al baño, después de sonarse la nariz y al regresar de actividades al aire libre.

· Recordar cubrir nariz y boca al toser o estornudar, evitar compartir vasos o cubiertos y mantener al día las vacunas indicadas.

· Un niño con fiebre, vómito repetido, diarrea importante, dificultad respiratoria, decaimiento marcado u otros síntomas que impidan participar normalmente en clases debe permanecer en casa y ser valorado según el caso. El criterio de regreso debe considerar la enfermedad específica y las políticas escolares.

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6. Salud emocional y adaptación

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· Es normal que algunos niños presenten nerviosismo, dificultad para dormir, irritabilidad o resistencia al inicio de clases. Escuchar sus preocupaciones y anticipar la rutina suele facilitar la transición.

· Hablar de forma positiva pero realista sobre la escuela. Evitar minimizar sus miedos; es mejor preguntar qué les preocupa y buscar soluciones concretas.

· Vigilar cambios persistentes como rechazo escolar intenso, dolor abdominal o cefalea recurrente sin causa aparente, aislamiento, tristeza, problemas de sueño, caída del rendimiento o señales de acoso escolar. Estos datos pueden requerir valoración pediátrica, psicológica o intervención de la escuela.

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7. Seguridad y organización familiar

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· Confirmar quién llevará y recogerá al niño, rutas seguras y personas autorizadas. Los niños deben conocer, de acuerdo con su edad, su nombre completo y al menos un teléfono de contacto.

· Si utiliza transporte escolar, bicicleta o camina, repasar reglas de seguridad vial y el uso de sistemas de protección apropiados.

· Preparar desde la noche anterior uniforme, mochila, lunch y materiales disminuye prisas y estrés por la mañana.

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Señales de alerta que no deben ignorarse

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Solicite valoración médica cuando haya dificultad respiratoria, deshidratación, fiebre persistente con mal estado general, pérdida de peso no explicada, desmayos, dolor importante, síntomas neurológicos, reacción alérgica significativa o deterioro emocional marcado. Ante una urgencia, acuda a servicios de emergencia.

Checklist rápido para el primer día

☐ Cartilla y vacunas revisadas.

☐ Datos de contacto actualizados en la escuela.

☐ Alergias, enfermedades y medicamentos comunicados.

☐ Horario de sueño ya ajustado.

☐ Desayuno y lunch planeados.

☐ Botella con agua simple.

☐ Mochila ajustada y sin exceso de peso.

☐ Ruta y persona de recogida confirmadas.

☐ Conversación breve sobre cómo se siente ante el regreso.

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Mensaje clave

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Un buen regreso a clases no depende sólo de útiles y uniformes; también requiere sueño suficiente, alimentación, prevención, seguridad y acompañamiento emocional.

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Referencias bibliográficas

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1. American Academy of Pediatrics. (2024). Back-to-School Tips for Families. HealthyChildren.org.

2. American Academy of Pediatrics. (2023). Backpack Safety. HealthyChildren.org.

3. American Academy of Pediatrics. (2025). School Attendance. AAP School Health.

4. Centers for Disease Control and Prevention. (2026). Tips to Support Healthy Routines for Children and Teens.

5. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Everyday Actions for Schools to Prevent and Control the Spread of Infections.

6. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About Hand Hygiene in Schools and Early Care and Education Settings.

7. Secretaría de Salud, Centro Nacional para la Salud de la Infancia y Adolescencia. (2026). Lineamientos Generales del Programa de Vacunación Universal 2026.

Nota: Este material es educativo y no sustituye la valoración individual por el pediatra. Las recomendaciones deben adaptarse a la edad, antecedentes médicos y políticas de cada escuela.

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Realizado por la Dra. Ma. Teresa Mata Navarrete
Pediatra y Cirujana Pediatra
Maestra en Administración de Hospitales y Salud Pública

🌐 drateremata.com⁠

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La Doctora Tere Mata, pediatra y cirujana pediatra con estudios de especialización en la UNAM a través del Centro Médico Nacional 20 de Noviembre del ISSSTE, así como en el prestigioso Hospital Universitario de La Paz de Madrid, España. Maestría en Administración de Hospitales y Salud Pública.
La pueden hallar para hacer cita en el consultorio 102 del Sanatorio San Francisco (Sagredo 7, colonia Insurgentes-Mixcoac, en la Alcaldía Benito Juárez de esta Ciudad de México)
Citas: 55 55 63 17 44.