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Día Mundial del Sueño
“Dormir bien es vivir mejor”
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¿Por qué es importante dormir bien?
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El sueño es una necesidad básica, igual que comer o respirar. En niños y adolescentes, dormir bien es fundamental para:
- Crecer y desarrollarse adecuadamente
- Aprender mejor en la escuela
- Tener buen estado de ánimo
- Fortalecer las defensas del cuerpo
- Prevenir enfermedades
Cuando un niño no duerme lo suficiente, puede estar más irritable, distraído, cansado o enfermarse con mayor frecuencia.
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👶 ¿Cuántas horas deben dormir niños y adolescentes?
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De acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine y la American Academy of Pediatrics:
- 🍼 Recién nacidos (0–3 meses): 14 a 17 horas al día
- 👶 Bebés (4–11 meses): 12 a 15 horas
- 🚼 Niños pequeños (1–2 años): 11 a 14 horas
- 🧒 Preescolares (3–5 años): 10 a 13 horas
- 🧑🎓 Escolares (6–12 años): 9 a 12 horas
- 🧑 Adolescentes (13–18 años): 8 a 10 horas
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⚠️ Señales de que no están durmiendo bien
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- Se despiertan mucho en la noche
- Roncan o hacen pausas al respirar
- Están muy cansados durante el día
- Se irritan con facilidad
- Les cuesta trabajo concentrarse
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🛏️ Consejos para dormir mejor
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- Tener una hora fija para dormir
- Evitar celulares, tablets o televisión antes de dormir 📱❌
- Dormir en un lugar oscuro, tranquilo y cómodo 🌙
- Evitar bebidas con cafeína (refrescos, energéticas)
- Crear rutinas relajantes (baño, cuento, música suave)
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💡 Mensaje para padres
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Dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
“Un niño que duerme bien, crece sano, aprende mejor y es más feliz.”
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📚 Referencias
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- American Academy of Sleep Medicine, 2016
- American Academy of Pediatrics, 2022
- World Sleep Society, 2026
- National Sleep Foundation, 2020
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Elaborado por:
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Dra. Ma. Teresa Mata Navarrete
Pediatra y Cirujana Pediatra
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- La Doctora Tere Mata, pediatra y cirujana pediatra con estudios de especialización en la UNAM a través del Centro Médico Nacional 20 de Noviembre del ISSSTE, así como en el prestigioso Hospital Universitario de La Paz de Madrid, España. Maestría en Administración de Hospitales y Salud Pública.
- La pueden hallar para hacer cita en el consultorio 102 del Sanatorio San Francisco (Sagredo 7, colonia Insurgentes-Mixcoac, en la Alcaldía Benito Juárez de esta Ciudad de México)
- Citas:
55 55 63 17 44.
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